twaróg chudy

[...] porcję , no i porcja przed albo i pół przed treningiem i po treningu porcję carbo?? a prolongatum tylko przed treningiem bo po treningu mam posiłek - pierś z kurczaka + twaróg chudy - ewentualnie jaja albo serek wiejski- może tak być?? czy dodać jeszcze porcję prolongatum w godzinach szkolnych kolo 10 albo po 12?? a I z tym białkiem że po [...]

Wracając o 23 z biegania co mam zjeść? Jestem na redukcji, mogę zjeść już ostatni posiłek czyli twaróg chudy 125g, czy dodać jakieś węgle?

Wracając o 23 z biegania co mam zjeść? Jestem na redukcji, mogę zjeść już ostatni posiłek czyli twaróg chudy 125g, czy dodać jakieś węgle? hm?

ostatnio jak kupowałem twaróg chudy w Biedronce, miał 18g białka. Teraz patrzę na etykietę i jest 22g białka. O co chodzi? Jakiś błąd, czy jak? W internecie raz podają 18g, raz 22g

1.bułka grahamka to dobre źródlo ww na masie? spozywane w szkole 2.ostatni posilek twaróg chudy + oliwa z oliwek czy sam półtłusty , tłusty?

[...] woreczek ryżu (zamiennie z makaronem lub kaszą gryczaną); Pierś z kurczaka 100g; 100g warzyw oliwa IV posiłek 18:00-19:00 Ryż (makaron, kasza) + pierś z kurczaka (może być ryba) warzywa V posiłek 22:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Twaróg chudy 100g (może być z dżemem) warzywa twaróg półtłusty jak już nie podałeś obliczęń od tego zaczynamy

Witaj that's nice że założyłeś dziennik Thats_Nice Trening mi się podoba ,widzę że masz już jakieś doświadczenie . Co do diety zmieniłbym w drugim śniadaniu serek wiejski na tuńczyk poobiedni .W serach jest kazeina wolniej przyswajana więc lepiej serki zostawić na wieczór .Rano potrzebujesz łatwiej przyswajalnych produktów. Twaróg chudy koniecznie [...]

w 3 posiłku jedz tylko jogurt naturalny, nie smakowy W przedtreningowym daj ryż/makaron+kurczak+oliwa (warzyw i owoców unikaj) W potreningowym to samo, ew. mozesz zjesc ziemniaki/kasze W ostatnim zjedz sam twaróg półtłusty, ewentualnie twaróg chudy + oliwa i tyle Mysle ze Ci cos rozjasnilo sie teraz

no najbliżej poprawnej odpowiedzi był Student jest to twaróg chudy (250g) zmiksowany z wodą +pół banana zmiksowanego z odrobią wody gazowanej ok(10ml) jest przepyszne

cze 1. kolacja przy redukcji nie musi, ale moze zawierac dobre tluszcze -spowalniaja one wchlanianie bialka 2. twarog chudy mozna, co do innych (kefir, mleko, jogurt) -maja wiecej wegli niz bialka, wiec odpada, przynajmniej jako posilek glowny, ewentualnie moze byc jako dodatek zdania do twarogu sa podzielone glownie ze wzgledu na zawartosc [...]

Tak wyglada moj przykladowy jadlospis :) 7:30 - sniadanie - 400kcal 400kcal, 24g białko, 11g tłuszcze, 50g węglowodany Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Płatki owsiane - 40g - 146kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 25g węglowodany Morele suszone - 15g - 43kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany Migdały całe [...]

[...] 13:00 Białka jaj 180g sałata lodowa 200g pomidor 300g oliwa 10g dawqaj całe jaj IV POSILEK 15:00 przedtreningowy Kasza gryczana 100g pierś z kuraczaka 200g V POSILEK 18:00 po treningowy kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200g VI POSILEK 20:00 twaróg chudy 200g oliwa 10g warzywa 22-23 - przed snem jak zgłodnieje - SEREK WIEJSKI

Poprzerabiałem, poobliczałem wyszło coś takiego: 9:00 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jaja smażone Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Ser twarogowy [...]

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, [...]

jesli wolno mnie platki fitnes nie sa fitnes proponuje wiecej owsa a te wywalić serek danio to bomba super by było zrobic mix twaróg chudy plus jakies bialko smakowe i woda-mixowac w blenderze 2 min pyszny aksamitny krem o jakich mmm wartosciach oczywiscie to tylko uwagi w sensie jakosci produktow bo zkladajac z epulap kalori bedzie ok to bez [...]

[...] zamiast oliwy orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiązkowo warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok 100g twarogu/znowu twaróg, daj mięsko/rybkę Szynka z indyka 50g/ok Warzywa 16:00 Kasza gryczana albo makaron 100g/ok Piers z kurczaka 150g/ok Oliwa z oliwek 15ml/oliwę daj do wcześniejszego [...]

Sniadanie: ok 150gr platow owsianych z mlekiem 0,5l Drugie sniadanie: chleb razowy 4-5 kromek z wedlina(szynka, poledwica) lub z dzemem plus kefir 400gr, czasami jakis owoc. Obiad: ryz 100gr z warzywkiem jakims i do tego mieso(piers z kurczaka 100gr) albo ryba (paluszki rybne 100gr) (ryz na zmiane z kasza, makaronem) Przedkolacja: chleb zytni [...]

[...] ziemniaków wczesnych gotowanych, 100g wołowiny, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu, 200g miesa z ud kurczka(gotowane bez skóry) 5. 70g ryżu, 200g piersi z kurczaka 6. 200g twaróg chudy Dodano: 2 766,2 kcal 282,8 g B 337,0 g W 31,9 g T dziś były barki i tric wpiska jutro bo jak wspomniałem dzis zalatany dzień trening wciśniety pomiedzy ale [...]

Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]

Czyli po przerobkach bylo by tak Posilek 1 Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% 300ml Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 100g Posilek 2 Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Trening Po treningu Odzywka Bialkowa z Gainerem Posilek 3 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka [...]